Wednesday, May 22, 2013

13 Trik Pencegahan Gejala Sindrom Pramenstruasi

Sindro Pramenstruasi atau sering disebut PMS (Premenstrual Syndrome) adalah kumpulan gejala fisik, psikologi, dan emosiyang terkait dengan siklus menstruasi wanita. Sekitar 80 hingga 95 persen perempuan pada usia melahirkan mengalami gejala -gejala PMS yang dapat mengganggu beberapa aspek dalam kehidupannya. Gejala tersebutbiasanya terjadi secara reguler pada dua minggu sebelum menstruasi. Gejala ini berpengaruh sekali terhadap kinerja sehingga disarankan untuk beristirahat.

Pencegahan


Batasi konsumsi tinggi gula, tinggi garam, daging, alkohol, kopi, teh, cokelat, serta minuman bersoda. Pencegahan lain yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut :

1. Kurangi bahkan dianjurkan berhenti merokok.
2. Batasi konsumsi protein (sebaiknya 1,5 gram/kg berat badan perorang)
3. Meningkatkan konsumsiikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijiansebagai sumber protein. 
4. Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lain sebagainya) dan konsumsilah kedelai sebagai penggantinya. 
5. Batasi konsumsi lemak dari dari bahan-bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng. 
6. Perbanyak konsumsi sayuran hijau. 
7. Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran. 
8. Konsumso vitamin B kompleks terutama vit. B6, Vitamin E, kalsium, magnesiu juga omega 6.
9. Olahraga teratur dan rutin. 
10. Hindari stress
11. Menjaga berat badan.
12. Mencatat jadwal siklus haid dan kenali gejala PMS nya. 
13. Perhatikan apakah Anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus haid di bulan berikutnya.

Semoga Bermanfaat  

Ngobrol dengan kita di twitter yuk

0 komentar:

Post a Comment